Terremoto en Colombia - Sostenernos después de que la tierra tiembla: Guía para volver a tu centro

Si estos días sientes la respiración corta, el corazón acelerado o una constante sensación de que todo va a volver a moverse en cualquier momento, queremos decirte algo fundamental: lo que sientes es totalmente válido. Lo que vivimos hace poco en Colombia nos sacudió a todos, y es natural que tu cuerpo y tu mente sigan en estado de máxima alerta.

Cuando el suelo se mueve, nuestra sensación de seguridad más básica se fractura. Por eso, más allá de teorías, hoy queremos compartirte herramientas muy humanas y prácticas para ayudarte a bajar las revoluciones y volver a tu centro, un paso a la vez.

• Dale a tu cuerpo la señal de que ya estás a salvo

Tras un susto fuerte, el cuerpo se queda cargado de una energía de supervivencia que necesita salir.

Para calmar ese corazón que parece marchar a mil por hora, el secreto está en la exhalación. Inhala despacio por la nariz contando mentalmente hasta cuatro, y suelta el aire por la boca muy suavemente, como si estuvieras soplando una vela sin querer apagarla, contando hasta seis u ocho. Repetir esto durante unos minutos le demuestra a tu cuerpo que el peligro inmediato ya pasó.

• Vuelve al presente con tus cinco sentidos

Cuando la angustia se dispara, la mente tiende a quedarse atrapada en el susto o a anticipar escenarios difíciles. Para traer tus pensamientos de vuelta al "aquí y ahora", recurre a esta pequeña pausa sensorial:

• Observa 5 objetos fijos que tengas alrededor.

• Toca 4 texturas reales (la tela de tu ropa, tus pies descalzos firmes en el piso, una superficie fría).

• Identifica 3 sonidos de tu entorno actual.

• Percibe 2 olores cercanos.

• Conéctate con 1 sabor presente en tu boca.

• Haz una pausa con las noticias y las redes sociales

Es normal querer estar informado, pero ver una y otra vez los videos del sismo o leer teorías alarmistas en redes solo consigue revivir el pánico en tu cuerpo. Elige un par de momentos al día para revisar fuentes oficiales y cierra las pantallas el resto del tiempo, especialmente antes de ir a dormir. Tu paz mental necesita espacio para oxigenarse.

• Acepta lo que sientes y apóyate en los tuyos

Si sientes ganas de llorar, si tiemblas o si te cuesta concentrarte, no te juzgues ni intentes reprimirlo; el cuerpo busca soltar la tensión acumulada a través de esas reacciones. Busca a alguien cercano, habla de lo que sentiste durante el temblor y déjate abrazar. La calma también se construye en comunidad.

Procesar un evento así lleva tiempo.

Si sientes que los días pasan y la ansiedad te supera, buscar acompañamiento profesional no es signo de debilidad, sino un acto de profundo cuidado personal.

En Wë Wellnëss estamos para acompañarte a transitarlo.